КАРТА САЙТА |
|
|
![]() |

Секреты красоты от Мадонны




Мадонна - богиня шоу-бизнеса, муза всего мира и самая потрясающая женщина на планете. Её призвание - ломать стереотипы и устанавливать моду. Её имя - бренд, а сама она - Икона стиля. Мадонна давно приучила публику к своему меняющемуся имиджу и поклонники всегда уверены, что новый образ только добавит ей популярности. Неизменно одно - её тело всегда в отличной форме. Фотографии этой дивы способны развить комплекс неполноценности даже у юных девушек.
Но всё это великолепие вовсе не дар природы. Аштанга-йога, пилатес, фитнесс и макробиотическая диета – часть ежедневного ритуала этой супер-женщины. Её день расписан по часам: пробежка, йога, завтрак, фитнесс, репетиции в студии, пилатес, ужин, время на детей. Мадонна редко отдыхает. Именно так она и добивается блестящей физической формы - отрицая человеческие слабости…
Фитнесс | |||||
Упражнения по методике фитнесс-инструктора Мадонны Трейси Андерсон![]() Рекомендации: - Приучите себя к регулярным упражнениям, создайте свой собственный график занятий. - Разнообразьте свои тренировки, меняйте виды нагрузок. Не позволяйте фитнесу надоесть. - Обязательно тренируйтесь в красивой, обтягивающей спортивной одежде. Никаких мешковатых тряпок, это убивает весь настрой. - Занимайтесь под свою любимую музыку. Каждое новое упражнение нужно делать под новую композицию. - Необходимо сочетать упражнения с пробежками на короткие дистанции. Упражнения на пресс нужно всегда выполнять с прямой спиной и ногами. - Все упражнения нужно повторять по 100 раз, именно так делает сама Мадонна. Заниматься необходимо 6 раз в неделю: 30 минут на упражнения и ещё 30 минут отводить на пробежки. Упражнения: - Используйте гантели весом примерно по 1,5 килограмма. Медленно поднимайте руки над головой и зафиксируйте их в положении перевернутой буквы «V». Локти и запястья должны быть прямыми. Затем медленно вернитесь в исходное положение. - Используйте гантели весом примерно по 1,5 килограмма. Исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки – вдоль тела. Поднимайте поочерёдно руки с согнутыми локтями вверх. Подняв руки над головой, выпрямляйте их. - Согните локти и запястья. Затем медленно опустите руки обратно вниз, а потом без перерыва снова поднимите их. - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоволь тела. На вдохе - поднимите руки над головой, на выдохе - опустите руки в исходное положение. - Исходное положение - стоя: пятки вместе, носки врозь. Держите вашу спину прямо и пытайтесь медленно присесть так низко, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение. - Лечь на пол, руки вдоль тела, затем нужно медленно поднимать выпрямленные ноги. - Лёжа на полу медленно поднимайте ноги вверх так, чтобы с полом они составляли угол в 90 градусов. Делайте упражнение медленно. Верхняя часть тела должна быть прямая, конечности не должны быть согнуты. - Лёжа на полу медленно отведите руки за голову. Поднимайте руки навстречу ногам. Когда руки с полом составят угол в 90 градусов, медленно верните руки в исходное положение. Руки и ноги должны быть прямыми. Диета от Трейси АндерсонЗавтрак - яйцо всмятку с зеленью или овсянка или творог с ягодами). Обед - нежирное мясо или рыба с салатом из овощей. Ланч - свежие ягоды. Ужин - рис или гречка с овощами. Пить больше простой чистой воды. | |||||
![]() Трейси Андерсон (Tracy Anderson) – знаменитый фитнесс-тренер, «скульптор звёздных тел» по прозвищу «Celebrity Queen Оf Fitness». В прошлом балерина, Трейси после беременности набрала лишних 25 кг. Генетика и беременность сделали своё «чёрное дело». При маленьком росте даже пара лишних килограммов способны сделать из любой девушки «колобок». Она пыталась сбросить вес традиционными способами, но ничто не давало нужного результата и тогда она разработала собственную методику, состоящую из пилатес-упражнений и специальной диеты. В 2004 году она открыла фитнесс-центр и стала необычайно популярной в среде знаменитостей. Её звездные клиентки, следуя «методу Трейси Андерсон» добиваются сногсшибательных результатов и отменяют запланированные визиты к пластическим хирургам. Первой звёздной клиенткой стала Гвинет Пэлтроу. Трейси помогла Гвинет за несколько недель потерять все набранные за время беременности килограммы. Чуть позже Гвинет рекомендовала «чудо-тренера» своей подруге Мадонне и с тех пор та стала личным фитнесс-тренером поп-иконы. Вот, что Андерсон говорит о Мадонне: «Я привыкла работать с людьми, которые выкладываются на все 100 процентов, такие женщины готовы ко всему и не боятся трудностей». Всего за 6 недель эта хрупкая блондинка может «вылепить» из любой фигуры «эталон совершенства». Трейси Андерсон утверждает, что уже после 10 занятий по этой программе можно увидеть фантастические результаты своих усилий. «Мою программу нельзя выполнить и остановиться, – объясняет Трейси. – Я не волшебник. Вы должны поменять свой стиль жизни. Только тогда ваши результаты останутся с вами». | |||||
| |||||
Йога | |||||
![]() «Йога есть обуздание волнений, присущих уму...» Йога - это сочетание духовных и физических практик, направленных на управление психикой ради достижения возвышенного психического и духовного состояния. Слово «йога» имеет множество значений - «упражнение», «соединение», «обуздание», «упряжка», «единение», «связь», «гармония», «союз». Тех, кто занимается йогой, называют йогами или йогинами. История йоги уходит своими корнями в древние цивилизации (3300-1700 года до н.э.). Йога является системой упражнений, связанных с асанами (различнае позы) и гимнастикой, а так же правильным дыханием и медитацией. Йога может применяться для оздоровления организма, физического и психического здоровья. Виды йоги:
Аштанга-йога Темин «аштанга» означает «восемь основ». Аштанга-йога состоит из серии переходов из позы в позу. В основе этого вида йоги лежат быстрые движения, т.е. переходить из позы в позу необходимо в быстром темпе. Занимаясь аштанга-йогой необходимо помнить о трёх важных аспектах: поза, ровное дыхание и концентрация. Это необходимо для духовного и физического очищения. В аштанге-йоге есть такое понятие, как «банды». Банда - это сокращение различных групп мышц. Основные банды:
Аштанга-йога имеет восемь ступеней (уровней), цель которых - очищение разума. Иногда их делят на четыре низших и четыре высших уровня. Низшие - соотносятся с хатха-йогой, а высшие с раджа-йогой. Первые четыре ступени приводят к физическому очищению, а оставшиеся четыре - посящены очищению духовному. Чтобы правильно пройти все ступени, необходимо на одну тратить 75-90 минут. Выполнять их нужно только после хорошей разминки, включающей в себя работу на все необходимые группы мышц. Итак, вот они восемь ступеней (уровней) аштанга - йоги:
| |||||
| |||||
Асаны (комплекс упражнений)![]() Первое упражнение - «Сушумна нари шактивардхак» нормализует кровообращение в ногах, полезно при варикозном расширении вен, способствует излечению пояснично-крестцового радикулита, помогает против судорог икроножных мышц, развивает выносливость. Второе упражнение - «Пурна сарпасана» противопоказано людям, имеющим проблемы со смещёнными позвонками. Третье упражнение - «Кати шактивардхак» способствует уменьшению жировых отложений в области спины, поясницы и живота, развивает гибкость позвоночника, нормализует работу почек, будет полезно людям, страдающим заболеванием спины. Чевёртое упражнение - «Падамуля шактивардхак» развивает и укрепляет мышцы голеней и ступней, делает ноги стройнее, а также хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Пятое упражнение - «Врикшасана» тренирует вестибулярный аппарат и хорошо влияет на нервную систему. Шестое упражнение - «Гарудасана» развивает мышцы ног, они приобретают красивую форму. Седьмое упражнение - «Триконасана» развивает гибкость тела, даёт ощущение легкости, тонизирует и укрепляет мышцы спины и поясницы. Восьмое упражнение - «Чакрасана» способствует укреплению мышц груди, сохранению красивой формы бюста, улучшает цвет лица. Девятое упражнение - «Ардха-Урдхвасана» укрепляет мышцы ног, живота, спины и поясницы, развивает лёгкость и грациозность движений. Десятое упражнение - «Сукхасана» используется для концентрации внимания и медитации. Одинадцатое упражнение - «Ардха-Падмасана» развивает гибкость, укрепляет мышцы. Двенадцатое упражнение - «Падмасана» формирует хорошую осанку и ликвидирует искривления позвоночника. Противопоказано людям с тяжелой формой варикозного расширения вен. Тринадцатое упражнение - «Гомукхасана» улучшает форму рук, развивает грудную клетку, придает рукам гибкость и красивую форму. Четырнадцатое упражнение - «Йога-Мудра» улучшает работу всех систем организма, повышает настроение. Противопоказана детям и людям страдающим радикулитом и смещением позвонков. Пятнадцатое упражнение - «Ардха-Курмасана» способствует удалению жировых отложений на животе и ягодицах, улучшает пищеварение. Шестнадцатое упражнение - «Ват нари санстхан шактивардхак» развивает гибкость и подвижность, тонизирует. Противопоказано при смещении позвонков и радикулите. Семнадцатое упражнение - «Пачан санстхан судхарак» способствует удалению жировых отложений на животе, благотворно влияет на пищеварительную систему. Противопоказано при радикулите и смещении позвонков. Восемнадцатое упражнение - «Хастападасана» омолаживает весь организм, удаляет жировые отложения на животе и спине. Противопоказано при смещении позвонков и радикулите. Девятнадцатое упражнение - «Уттанпадасана» способствует удалению жировых отложений на животе. Противопоказано при радикулите. Двадцатое упражнение - «Дханурасана» развивает гибкость и подвижность, способствует удалению жировых отложений на животе. Противопоказано при смещении позвонков и при повышенной функции желёз внутренней секреции. Двадцать первое упражнение - «Випарита-Карани» сокращает морщины на лице, дарует телу моложавый вид, помогает при варикозном расширении вен. Противопоказана при болезнях сердечно-сосудистой системы. Двадцать второе упражнение - «Халь-асана» устраняет усталость, дарит заряд бодрости и хорошего настроения. Противопоказано при радикулите, смещении позвонков, болезнях сердечно-сосудистой системы. Двадцать третье упражнение - «Матсьясана» омолаживает кожу лица и шеи, улучшает кровообращение в мышцах спины, груди и живота. Двадцать четвёртое упражнение - «Сарвангасана» замедляет процесс старения, нормализует сон, помогает при варикозном расширении вен. Противопоказано при радикулите, смещении позвонков, болезнях сердечно-сосудистой системы. Двадцать пятое упражнение - «Шавасана» дарит ощущение отдыха, избавление от стресса. | |||||
Пилатес | |||||
![]() Пилатес - система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, как практика контроля над мышцами при помощи мысленных усилий. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста с различным уровнем физической подготовки. Возможность травм при таких занятиях сведена к минимуму. Упражнения затрагивают глубокие мышцы, которые почти не заняты на занятиях классической и силовой аэробикой. Пилатесом можно заниматься даже во время беременности, так как все упражнения делаются медленно и плавно. Основные принципы пилатеса:
| |||||
| |||||
Комплекс упражнений пилатес![]() «Скручивание» - тренируются брюшные мышцы пресса. ![]() «Растяжение» - тренируются брюшные мышцы, мышцы ног и спины. ![]() «Поочерёдное растяжение» - тренируются мышцы ног, спины и живота. ![]() «Раскачивание» - тренируются мышцы брюшного пресса. ![]() «Сотня» - тренируются поперечные мышцы брюшного пресса. ![]() «Круг ногой» - тренируются мышцы ног и живота. ![]() «Раскачивание 2» - тренируются поперечные мышцы брюшного пресса. ![]() «Растяжение позвоночника» - тренируются мышцы спины и живота. ![]() «Сворачивание» - тренируются мышцы спины и брюшного пресса. | |||||
Диета | |||||
Макробиотическая философия![]() Термин «макробиотика» (macrobiotics) известен человечеству ещё со времён Гиппократа. В переводе с греческого «macro» - великий, «bios» - жизнь. Давно известно, что залогом отличного здоровья является сбалансированное питание и жизнь в гармонии со своим телом и природой. Это и является основной догмой макробиотической системы питания. В основе этого постулата лежит концепция взаимодействия инь и янь (мужского и женского начала), которые одновременно и противодействуют и взаимодополняют друг друга. Так, инь – это сладкое, пассивное, внешнее движение. Янь – солёное, агрессивное, внутреннее движение. Для сохранения здоровья необходима гармония этих двух начал. Макробиотика – это не просто диета, это целая философия определённого образа жизни, питания, физического и духовного развития. Приверженцы этой системы питания рассматривают любые болезни и неприятности человека, как наказание за преступления против законов вселенной. Это касается и поведения человека относительно собственного тела. Человек – это создание природы, которое является частью вселенной, поэтому разрушая собственный организм, мы совершаем преступление против природы. | |||||
Макробиотическая система питания![]() Девиз Мадонны - «Не поправляться для того, чтобы не худеть». Уже много лет Мадонна является последовательницей макробиотической сиситемы. Типичное меню певицы: завтрак – мюсли или овсяная каша, обед – суп из протёртых овощей, ужин – коричневый рис, приготовленный на пару, кусочек белой рыбы. Между основными приёмами пищи Мадонна позволяет себе морковку, огурцы, стебли сельдерея. При таком режиме питания лишнему весу просто не откуда взяться и целлюлит никогда не побеспокоит. Макробиотическая ситема питания – это довольно гибкая система, она для каждого индивидуальна и позволяет учитывать индивидуальные вкусы человека. Переходить к этой системе питания необходимо постепенно, плавно, учитывая индивидуальные особенности, возраст и даже время года. Необходимо дать организму время на перестройку. Эта диета не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам. Продукты: - Цельные крупы (коричневый нешлифованный рис, ячмень, пшено, рожь, овёс, гречка, хлеб из муки грубого помола, макароны из неотбеленной муки), которые составляют примерно 50% от объёма всей пищи, съеденной за день. - Сырые овощи (капуста, брокколи, тыква, сельдерей, репа, цветная капуста) – 20%. - Свежие фрукты, обжаренные орехи и семечки, сухофрукты, квашенные овощи – 10%. - Овощные супы - 8%. - Морские водоросли, рыба, ирландский мох, бобовые (фасоль, чечевица) – 7%. - Яйца, молочные продукты – 5%. Рекомендации: - Все продукты готовятся на один день. - Каши готовят без молока и сахара. - Ограничить потребление соли, употреблять в пищу только морскую соль. - Не приветствуется употребление в пищу мяса, сахара, кофе, картофеля, газировки, фаст-фуда, майонеза, алкоголя. - Тщательно пережёвывать пищу. - Пить ровно столько, чтобы утолить жажду. - Перед употреблением пища должна пройти паровую обработку или быть приготовленной с минимальным добавлением растительного масла. | |||||
Стиль | |||||
Духи![]() Любимые духи Мадонны – «Gardenia Passion» от Annick Goutal (по информации из книги К. Чикконе «Жизнь с моей сестрой Мадонной»). Это аромат цветка гардении, который смешивается с запахом свежести весеннего сада омытого дождём. Элитная парфюмерия от Annick Goutal впервые была выпущена в 1980 году. Известная модель решила оставить подиум ради создания новых восхитительных ароматов. Её духи довольно быстро стали популярными. Как и 30 лет назад, парфюм от Annick Goutal – это изысканная сложная композиция, которые раскрывается не сразу, а постепенно. Тогда, в далёком 1980-м, духи от Annick Goutal продавались лишь в маленьком парфюмерном бутике во Франции, теперь парфюм этого бренда можно приобрести везде. В настоящее время парфюмерия Annick Goutal создаётся дочерью основательницы. В память о матери она продолжает традиции парфюмерного бренда Annick Goutal. Аромат от звезды «Truth or Dare by Madonna»![]() Как стало известно, Мадонна выпускает свой первый аромат. Сначала певица запустила свой собственный бренд одежды «Material Girl», а теперь ещё и выпускает парфюм под своим именем. Она подписала контракт с «Coty Prestige». Дебют нового аромата состоится в магазинах Macy’s в апреле 2012 года в США, а всемирные продажи начнутся в мае 2012 года. Аромат от Мадонны будет называться «Truth or Dare» - по аналогии с документальным фильмом Мадонны 1991 года «В постели с Мадонной». В интервью для Women's Wear Daily, Мадонна сказала: «Мне всегда безумно нравился парфюм, и я давно уже хотела придумать что-то свое, личное, что было бы отражением меня самой, но также могло подойти и другим людям. Что-то искреннее, но дерзкое. Отсюда и появилось название Truth or Dare». «Truth or Dare by Madonna» - притягательный цветочный аромат. Удивительное сочетание наркотических цветочных нот, сбалансированное нотами древесины и ванили, создает аромат, который подходит для женщины любого возраста. Флакон «Truth or Dare by Madonna» отражает двойственность самого аромата – классическая, утонченная форма сочетается с современными и резкими деталями. Косметика![]() Широко известно пристрастие Мадонны к натуральной минеральной косметике «Bare Essentuals». Компания «Bare Escentuals» начала свою деятельность ещё в 1976 году и выходила под названием «bareMinerals®». Эта линия сломала существующие стереотипы в декоративной косметике, так как содержала только натуральные ингредиенты, без жиров, отдушек и других химических веществ. Она не имеет раздражающих факторов, и поэтому подходит для женщин любого возраста и типа кожи. Когда-то бунтарка Мадонна предпочитала агрессивный макияж, а теперь остановилась на более спокойной нейтральной гамме. Мадонна не позволяет солнечным лучам попадать на свою кожу. Известно даже, что она купается в одежде и отдыхает исключительно в экологически чистых скандинавских странах. Косметика «BARE ESSENTUALS» обладает уникальными восстанавливающими свойствами и защищает кожу от ультрафиолета, ветра, пыли и холода, насыщая её всеми необходимыми микроэлементами. |
В начало |